Na zajęciach jogi twarzy zawsze poruszam kwestię oddechu, który jest niezwykle ważny, ale czy aby na pewno prawidłowo oddychamy? Czy stwierdzenie weź głęboki oddech i uspokój się działa?‍♀️?

Zastanawiamy się czy oddychać ustami czy nosem, szybko czy wolno. Jest wiele szkół oddychania, więc łatwo pogubić się w gąszczu często sprzecznych informacji. Warto uświadomić sobie jaki oddech jest dobry dla naszego zdrowia i lepszego samopoczucia, a jaki jest dysfunkcyjny i szkodliwy.

Dawni jogini wierzyli, że długość naszego życia nie jest odmierzana ilością lat a oddechów. Głębokie i szybkie oddechy według profesora Butejki, rosyjskiego naukowca, który całe swoje życie badał funkcjonalne oddychanie, są bardzo szkodliwe dla nas. Prowadzi to bowiem do hiperwentylacji, czyli do zaburzenia procesu oddychania, czego konsekwencją może być wiele chorób.

? Celem oddychania jest wymiana gazowa – wdychamy tlen a wydychamy dwutlenek węgla. Jeśli oddychamy intensywnie to tracimy go zbyt dużo, a jest on odpowiedzialny za wiele ważnych funkcji w naszym organizmie. Należą do nich: dotlenienie komórek i tkanek, rozluźnienie mięśni gładkich, rozszerzenie naczyń krwionośnych i dróg oddechowych oraz wycieszenie umysłu, co jest niezwykle ważne, w dobie pędu i stresu. Oddychając szybko i głęboko, czyli dużą ilością powietrza nie dostarczamy komórkom i tkankom odpowiedniej ilości tlenu. Przez nadmierne oddychanie zwężają się naczynia krwionośne, a tym samym tętnica szyjna, która doprowadza tlen do mózgu. Utrudnione jest uwalnianie tlenu z krwi do komórek, co może być nawet przyczyną niedotlenia mózgu.?
Do objawów hiperwentylacji zaliczamy też niespokojny sen, duszności, chrapanie, ataki astmy czy paniki.
Norma fizjologiczna to wdychanie ok. 4-6 litrów tlenu na minutę. W praktyce jednak u niektórych dochodzi nawet do 12 litrów.

Znów zbyt płytki oddech, typowy dla kobiet, kiedy prawie w ogóle nie używamy przepony, a jedynie unosi nam się klatka piersiowa powoduje,że organizm otrzymuje za mało tlenu i szybko się męczy. Pojawiają się często bóle głowy, pogarsza się sprawność intelektualna a nawet odporność organizmu. Cierpi też skóra, która zaczyna się szybciej starzeć, ponieważ wolniej przebiegają procesy regeneracji.

Zasady zdrowego oddechu?‍♀️:
?1. Oddech powinien być powolny, cichy i regularny
?2. Wdech i wydech przez nos
?3. Oddychamy przeponowo -nie klatką piersiową

?Oto sposób jak opanować prawidłowy oddech:
1. Połóż jedną dłoń na klatce piersiowej a drugą na pępku
2. Nabierz powoli i spokojnie powietrze przez nos (dłoń na klatce piersiowej pilnuje, żeby się nie unosiła, ma być nieruchoma)
3. Unosi nam się delikatnie brzuch, oddychamy przeponą, ręka na pępku to czuje
4. Spokojnie wydychamy powietrze nosem, pępek cofa się w kierunku kręgosłupa

Opanowanie zdrowego oddechu sprawi, że w nocy będziemy spokojnie oddychać , nasz sen będzie lepszy, częste wzdychanie czy ziewanie stanie się sporadyczne . Zdrowy oddech aktywuje przywspółczulny układ nerwowy, a przez to uspokoimy się, rozluźnimy ciało i umysł. No i nasza skóra nabierze blasku??‍♀️?‍♀️?‍♀️?‍